Warum kalt duschen?
Es könnte sein, dass demnächst mehr Menschen kalt duschen als bisher. Zum einen sprechen die Medien von einem drohenden Gasmangel im Winter aufgrund des Russland-Ukraine-Krieges, zum anderen verbreitet sich die Anwendung der Wim Hof Methode immer weiter.
Warum aus der Not nicht eine Tugend machen?
Zuerst muss ich gestehen, dass ich jahrelang bekennender Warmduscher war. Selbst nach einer halben Stunde in einer 90°C Sauna habe ich mich nicht richtig kalt abgeduscht. Es war mir zu unangenehm.
Geändert hat sich das erst, als ich aus Verzweiflung mit der Wim Hof Methode begonnen habe, da Wim (Hof) behauptet hat, man müsse nicht mehr krank werden und man könne bewusst sein Immunsystem aktivieren.
Seit dem hat sich viel verändert – mental und physiologisch.
Doch hier soll es jetzt erst einmal nur um das kalte Duschen gehen, es muss nicht immer ein Eisbad sein. Sebastian Kneipp hat es uns vorgemacht und ist durch das Wassertreten und andere Kälte-Anwendungen bekannt geworden.
In einer Studie hat man herausgefunden, dass regelmäßiges kalt duschen für weniger Krankheitstage sorgt. Dabei muss man sich nicht Minutenlang unter das erfrischende Nass stellen, ab 30 Sekunden erhält man schon einen positiven Effekt für den Körper.
Zum einen sind da die nahelegenden Effekte:
- Du bist wacher und fokussierter
- Deine Kältetoleranz verbessert sich
- Deine Durchblutung wird gefördert
Und dann noch, was vielleicht nicht so offensichtlich ist:
- Weniger Infekte (bei regelmässiger Anwendung)
- Immunabwehr wird gestärkt
- Unterstützt das Abnehmen (durch das Bilden von Braunem Fett)
- Hebt die Laune (Endorphine und Noradrenalin werden ausgeschüttet)
- Gut für die Haut und Haare
So schaffst du den Einstieg ins kalt Duschen
Daher – sei es als Gas-Sparmaßnahme oder aus gesundheitlichen Gründen – wenn du mit dem kalt Duschen anfangen möchtest, gebe ich folgende Empfehlung:
- Fang zuerst normal warm an zu duschen und drehe am Ende für 30 Sekunden auf ganz kalt. Dann nicht nochmal warm duschen.
- Nach einer Woche am Ende für 60 Sekunden auf ganz kalt. Dann nicht nochmal warm duschen.
- Nach einer Woche zuerst für 30 Sekunden kalt, dann normal warm und am Ende nochmal für 30-60 Sekunden kalt.
- Nach einer weiteren Woche für 60 Sekunden kalt, dann normal warm und am Ende nochmal für 30-60 Sekunden kalt.
- Dann ein bis dreimal die Woche nur kalt duschen.
- Dann nach belieben, aber wenn möglich kalt beginnen und immer kalt beenden.
Mindestens für vier Wochen, besser länger.
Und evtl. wirst du irgendwann gar nicht mehr warm duschen wollen.
Schon nach kürzester Zeit wirst du die körperlichen Benefits wahrnehmen.
Dein Geist spielt noch eine große Rolle. Nimm ihn mit an Board.
Du kannst das, du schaffst das.
Und wenn du es umfangreicher, inklusive Atemübung und Mindsettraining lernen möchtest, dann schau doch mal bei meinen Events, ich gebe regelmäßig Wim Hof Workshops.